Ballonnements, troubles digestifs, problèmes de transit, fatigue… Et si votre flore intestinale – microbiote pour les intimes – vous jouait des tours ? Son équilibre est essentiel au bon fonctionnement de notre système digestif. Il influe sur notre bien-être et même sur notre humeur ! Alors, passés les fêtes de Noël, la bûche et les marrons glacés, voici une saine résolution pour la nouvelle année : "Je prends soin de mes intestins."

INTESTINS : DES BACTERIES QUI NOUS VEULENT DU BIEN

Difficile de se faire à l’idée, mais notre flore intestinale est composée de + de 100 000 milliards de bactéries, avec lesquelles nous vivons en symbiose. Cet ecosystème complexe est notre microbiote intestinal. Il influence notre santé – digestion des aliments, assimilation des nutriments, synthèse des vitamines, mais aussi notre moral. En cette saison hivernale, choyer sa flore, c’est donc capital !

Un équilibre sur le fil

Notre microbiote est unique. Il se constitue au moment de notre naissance, se développe, se modifie et se renforce tout au long de la vie. Mais de nombreux facteurs comme le stress, la pollution, la prise de médicaments ou de mauvaises habitudes alimentaires, peuvent perturber son équilibre. Heureusement, une bonne hygiène de vie et une alimentation adaptée aident à le maintenir. Voici quelques conseils…

LES ASTUCES POUR BICHONNER SA FLORE 

Je mange des fibres

Notre microbiote est sensible à notre alimentation. Il n’aime pas les aliments trop riches en graisses, en sucres et en protéines. En revanche, il apprécie les fruits, les légumes et les céréales riches en fibres. Certaines fibres servent de nourriture aux bactéries du microbiote et favorisent leur développement. On en trouve dans les céréales complètes (avoine, seigle, blé entier…), les légumineuses (lentilles, haricots secs, pois cassés…), les fruits à coques (amande, noix…), mais aussi dans de nombreux fruits et légumes frais : pommes, bananes, poireaux, oignons, ail, asperges, artichauts, choux…

Je mise sur les probiotiques

Les probiotiques sont efficaces pour enrichir sa flore avec de bonnes bactéries. C’est le cas des produits laitiers et des aliments fermentés : yaourt, fromage, lait ribot, kéfir, levure de bière, choucroute… Les probiotiques vendus dans le commerce peuvent aussi s’avérer utiles, notamment après la prise d’antibiotiques.

J’élimine les toxines

Pour nettoyer ses intestins, éliminer les toxines et réguler le transit certains aliments et plantes sont bénéfiques :

- le radis noir 

- l’artichaut a des propriétés dépuratives

- le charbon et le fenouil agissent sur les ballonnements ; 

- l’aloe vera 

- la chlorelle nettoie l’organisme des métaux lourds et des toxines ;

- L’eau. On ne le répètera jamais assez : il faut boire à volonté !

Je me détends…

Facile à dire, parfois moins facile à faire : pour choyer ses intestins, il faut réduire le stress. En effet, ce dernier affecte notre moral, mais aussi notre flore intestinale. Alors, dans la mesure du possible, on se détend et on mange lentement. Autre remède contre le stress : l’activité physique. Source de bien-être général, l’exercice favorise aussi la diversité du microbiote intestinal.

En résumé, pour une flore en pleine santé : je mange équilibré, je prends le temps de bouger… et de respirer !